▼ ダイエットの基本 食事

規則正しく食べましょう

ダイエットというと、つい食事回数を減らしてしまいがちです。
しかし、食事を抜くダイエットは体重を減らすことはできても、減って欲しくない筋肉や骨の量を減らしかねません。

やはり基本は1日3食、規則正しく食事すること。そして、3食の食事時間を5〜6時間あけるようにすれば、ドカ食いや間食を防げ、体脂肪を効果的に燃焼することができます。

1日の食事のなかでも、とくにしっかりとりたいのが朝食です。
少しでも長く寝ていたいから朝食はパス、なんてもってのほか。朝食をとらないと体温が上がらず、脳に栄養素が行き渡らないため、体も頭も働きが鈍くなってしまいます。

また、食事を抜くと胃や腸の消化や吸収力が高まり、次の食事でよりたくさんのエネルギーを取り込もうとするので、かえって太りやすくなります。
朝食はたとえ食事量が多めでも、1日の活動の中でエネルギーを消費していくことができるので、体脂肪は蓄えられにくいものです。
できればご飯と具だくさんのみそ汁におかず数品といった和食メニューにすれば、栄養バランスもバッチリ。

そして、もうひとつ覚えておきたいのが、昼食と夕食の配分です。
先ほども言ったように、
『朝食はたくさん食べても1日の活動の中でエネルギーを消費していくことができるので、体脂肪は蓄えられにくいもの』
では、夕食は？と言うと夕食後は睡眠をとったり、体を休ませる時間ですよね。
なので、夕食をたくさん食べるとエネルギーを消費しきれずに体脂肪となって体にたまります。
これではダイエットどころではありませんよね。

　つまり、1日の食事配分は活動量にあわせて朝は多めに、そして、昼、夜とだんだんと軽めにするのが基本。目安としては「朝食5：昼食3：夕食1」くらいの配分が理想的です。

もちろん夜のおやつも過剰なエネルギー摂取ですのでダイエットの妨げになりますよ〜。